这两年“摆烂”渐渐成了流行网络用词，似乎躺平已经渗透入我们的生活，当我们感觉压力较大无法应对时，我们总习惯用这两个词进行自我调侃，似乎我不在乎便无须为此付出责任。
“摆烂”最初是指，一只没有明星球员的球队即使成绩很烂，粉丝反而希望其队成功成为垫底，期待来年更好的成绩。而如今，当事情无法朝向我们满意的方向发展时，却似乎多了一些破罐子破摔的味道。
摆烂是一种暂停性地逃避心理的生存策略。当一个人失去了对生活的掌控感会陷入恐慌和不稳定的情绪风暴中。短期内潜意识的逃避可能让我们暂时释放压力，提高接纳负性情绪的心理空间，避免被不好的结果伤害。
然而，长期持续性的“摆烂”则会抑制我们的动力。在心理学中，我们称其为“习得性无助”，意指当我们觉察到不好的结果已经无法改变或逃避时，我们便会产生消极的情绪和消极的行为应对，甚至增加罹患抑郁症的可能性，自暴自弃。所以，摆烂并不能彻底地摆脱痛苦的枷锁，相反，可能会制造更多的痛苦，引起更多的连锁效应。
偶尔的摆烂无可厚非，休息是人之常情。但如何避免长时间摆烂?
01. 允许自己做不到
伯克利大学心理学系教授 Iris Mauss曾在研究发现，一直「保持积极」，反而会使得人变得忧郁。所以，我们要允许自己有接纳、承认自己不完美的能力，正视自身的优缺点，重振旗鼓展开更有效的行动。
02. 学习正确归因训练
摆烂是是人遇到困难的一种自我保护机制，当内心的无力感大于行动的结果时就会产生这种心理状态，只需要暂时的缓解。但问题的根源还需要我们状态好转时重新应对，避免泛化到其他情境中。
03. 树立明确且适当的目标
目标过于远大或唾手可得都不是恰当的方向。我们要学会根据自己的实际情况及时调整目标，增强自信心，并相信自己的能力。
04. 逐步获得正向反馈
对于已经完成的结果及时给予评价和反馈，强化行为和能力的成就感和满足感，多给自己积极的心理暗示，从而增强行动力。
事实上很多时候，结果并不是我们想象地那么“无药可救”，只要稍需努力就会有不一样的转机。同样一件事，因为个人认知的不同，将产生完全相反的情绪，不同的情绪又将引导着我们下一个行为的走向。当你想摆烂的时候，不如多去想想困难背后的积极意义。
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